sadržaj:
Pitanje gubitka težine često je neraskidivo povezano s samodisciplinom. Iznimke su slučajevi brojnih bolesti koje ne dopuštaju da prirodno smršavite.
Prirodni gubitak težine treba smatrati procesom u kojem tijelo doživljava minimalni stres bez negativnih učinaka na tijelo. Ako je to dijeta, onda u okviru pravilne prehrane, ako je to fizička vježba, onda u granicama fizičke kondicije i tjelesnog odgoja. Profesionalni sport nema nikakve veze sa zdravljem. Osobito negativne posljedice nepravilno planirane i odabrane fizičke aktivnosti.
Bitni aspekti zdravog mršavljenja
Da biste dobili osloboditi od viška težine, a ne dobiti ga uskoro se preporuča da izgubite težinu polako.Prisiljavanje svih procesa u tijelu dovodi do ozljeda, pojave kroničnih bolesti i drugih opasnih rezultata.
Dijeta zdrave osobe treba sadržavati uravnoteženu prehranu. To jest, dnevni izbornik treba sadržavati sve potrebne elemente u tragovima.
Mono-dijete su definitivno neučinkoviti i opasni načini reguliranja vaše težine
Ograničenje u mastima ili ugljikohidratima dovodi do nedostatka vitamina, nedostatka i ne-asimilacije hranjivih tvari koje su neophodne za tijelo. Rezultat će biti kršenje ciklusa kod žena, gubitak kose, oštećeni nokti i loš ten. Osim toga, izgubljena težina će se vratiti u većoj mjeri zbog srušenog metabolizma. Preopterećenje proteina komplicira crijevnu funkciju. Stoga bi glavni princip trebao biti ravnoteža.
Onima koji su spremni posvetiti mnogo pažnje gubljenju težine može se savjetovati da broje dnevnu BJU, odnosno količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Posebno je važna ukupna kalorija. Prosječna stopa za žene na dan je 2000 kalorija. Stoga, da izgubite težinu, morate koristiti manje od ove norme. Smatra se da je sigurna razina najmanje 1600 kalorija dnevno. Tablica ishrane može se naći u većini specijaliziranih izvora.
To bi trebalo uzeti u obzir potrošnju kalorija. Više vježbanja, više kalorija tijelo treba da se oporavi. Naime, odlazak u teretanu i aktivne vježbe omogućit će vam da jedete malo više na ovaj dan. Ovdje je važna ravnoteža opterećenja i potrošenih kalorija.
Ako ne želite brojati kalorije, možete koristiti eksperimentalnu metodu. Ako na određenoj razini težine tereta ne nestane, tada trebate smanjiti unos kalorija. Djeluje na stanje relativno zdravog tijela. Prvo morate ukloniti takozvano smeće iz prehrane:
- šećer;
- pečenje, osobito pečenje;
- gazirana slatka pića;
- dimljeni proizvodi;
- trans masti.
Ako to nije dovoljno, onda, na temelju tablice kalorija sadržaj proizvoda, trebali biste postupno ukloniti najviše visoke kalorijske i štetne.
Kako ne biste prekinuli prehranu, možete povremeno sebi dopustiti malu količinu omiljenih "zabranjenih" proizvoda, ali to se može učiniti samo jednom tjedno.
U međuvremenu, morate razgovarati o kvaliteti mišića i kože. Sol i šećer zadržavaju vodu i tako čine celulit izraženijim. Čak i na tankim djevojkama možete vidjeti ružne bumps na koži problematičnih područja. Sve vrste kolača, peciva i kolača imaju isti učinak. Koža nakon njih izgleda mlohavo, čak i ako ukupna dnevna kalorija nije prekoračena.
Tajne zdravog mršavljenja
Postoje brojne dodatne metode za brzo navikavanje na pravilnu prehranu i postizanje željenog učinka.
Dugotrajan san
Nažalost, u modernom ritmu života, osmosatni san može se smatrati luksuzom. Štoviše, neki stručnjaci preporučuju da žene spavaju dnevno do 10 sati. Dobar oporavak mišića tijekom spavanja pomoći će lakšem prijenosu tjelesnog vježbanja. Osim toga, u snu, normalni hormoni. Također, znanstvenici su dokazali da se zbog nedostatka sna kognitivne sposobnosti mozga usporavaju, što utječe na osjećaj gladi i sitosti. Nedostatak sna je stres za tijelo, što ga sprječava da odgovori na signale koji su mu poslani. Stoga, u slučaju nedostatka sna dijete može biti nemoćna u borbi protiv pretilosti.
Umjerena tjelesna aktivnost
Sastavni dio plana za gubljenje težine je tjelesna aktivnost. Očito, više stresa - više kalorija su spalio. Ali ovo pravilo ne radi uvijek u korist gubitka težine. Prije svega, prekomjerno opterećenje vjerojatno uzrokuje patološka stanja od pretreniranosti do ozljeda. Osim toga, takav stres uvodi se u depresivna stanja, koja ne dopuštaju u budućnosti pridržavanje plana. Izlaz iz situacije bit će umjerena vježba. Neki imaju dovoljno redovitih šetnji, drugi će pomoći optimalnoj količini vježbi snage.Ovo posljednje najbolje je obaviti pod nadzorom trenera. Osim toga, postoji mnogo drugih načina za potrošnju kalorija:
- ples;
- plivanje;
- joga;
- borilačke vještine i još mnogo toga.
Temeljito i polagano žvakanje
Navika jedenja brzo može učiniti da jedete mnogo više nego što vaše tijelo zahtijeva. Da biste izbjegli ovu situaciju, pokušajte jesti polako, pažljivo žvakati svaki komad. Osim toga, preporuča se pauzirati i slušati ako već postoji osjećaj sitosti. Sve što jede na tanjuru do posljednje mrvice nije potrebno.
Više proizvoda od cjelovitih žitarica
Cjelovite žitarice uključuju:
- smeđa riža;
- heljda;
- ječam;
- pšenica;
- zob.
Takva dijeta će smanjiti kalorije u jelovniku, kao i pomoći smanjiti količinu "lošeg" kolesterola u krvi. Cjelovite žitarice proizvode vafle, kolače, kruh, tjesteninu i još mnogo toga.
Povrće na jelovniku
Povrće treba zauzeti veći dio jelovnika. Najbolje ih je koristiti sirove ili kuhane na roštilju. Povrće će vam pomoći da brzo dobijete dovoljno bez rizika od dodatnih kilograma. Sadrže mnogo vode i vlakana. Poboljšava probavu, stanje kože i opću dobrobit.
Minimalni alkohol
Mnoge aktivnosti prati uporaba alkohola. Ako postoji mogućnost da odbije, onda je bolje da odaberete više korisno piće za sebe ili protežu jednu čašu za cijeli odmor. Alkohol, uz nedostatak sna, onemogućuje sposobnost mozga da adekvatno reagira na glad i sitost. Nutricionisti savjetuju da tijekom pečenja koristite što više vode kako biste smanjili razorne učinke na tijelo. Također, alkoholna pića su bogata kalorijama.
Prva jela u prehrani
Tekuća hrana usporava probavu i smanjuje apetit. Ako u jelovnik dodate juhe i lagane juhe od povrća, možete osjetiti kako se težina postupno vraća u normalu. Nakon tako teško jesti puno više kalorija hrane. Potrebno je isključiti krem juhe uz dodatak masne kreme i sira, jer imaju mnogo kalorija.
Poboljšajte svoju omiljenu hranu
Bilo koje jelo može se mijenjati. Na primjer, u brašno za pečenje zamijenite s proizvodom od cjelovitih žitarica, nemasnim sirom, dodajte prirodne nadomjestke šećera umjesto šećera.
Zeleni čaj
Zeleni čaj pomaže u borbi protiv prekomjerne težine. Neke komponente čaja počinju proces spaljivanja kalorija. To dugujemo katehinima iz fitokemikalija.
Smanjenje porcija
Jedno od glavnih pravila pravilne prehrane je podjela dnevnog jelovnika na male porcije. Najbolje je koristiti male ploče. Tako možete jesti manje u isto vrijeme. Takvi obroci mogu biti do 6 bez štete po sliku.
Pozitivan stav
U procesu postizanja cilja vrlo je važan ispravan stav. Najčešće, ograničenja hrane uzrokuju negativan rezultat. To je zbog psihološkog stresa i nedostatka ugljikohidrata u uobičajenoj količini. S vremenom će te stavke biti prevladane. Ali za početak, ponekad možete dati slabu točku i prepustiti se svojim omiljenim jelima. Komad kolača koji se jede jednom mjesečno neće utjecati na sliku, ali će dati dobro raspoloženje i opustiti napeti živčani sustav.
Alternativa "hrani" metoda je kupnja poklona za sebe ili odlazak na zabavu na kojoj možete pobjeći od misli o štetnoj hrani. Važno je odabrati prikladan događaj u kojem neće biti dosadnih čimbenika.
Za svakog od nas gubitak težine je čisto individualni proces. I da biste se osjećali što ugodnije, važno je slušati svoje tijelo i ni u kojem slučaju ne ići na drastične mjere. Rezultat zajedničkog pristupa i samodiscipline bit će velika figura i učinak koji će trajati dugo vremena.
